cwiczenia miesni

Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]

za holewe nie moge tego co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA [...]

Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i ok. 88 kg wagi. Od lutego uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię. Wyjątkiem była przerwa - 2 tygodnie na przełomie sierpnia i października. I wtedy zaczął się mój problem.... Siła.. ani rusz w górę, ciągle stoję w miejscu, tracę czas i pieniądze, zupełnie nie wiem co mam zrobić. Zmieniłem dietę i [...]

[...] jak i redukując nie stracic miesni wiec wyjasnijcie mi jakim cudem taki np Tyson, Lewis a zwlaszcza Holyfield potrafili biegac, skakac na skakance spedzac na sparowaniu i cwiczeniach typowo bocerskich tyle czasu a wszyscy byli potężni zmasowani silni i odtluszczeni ? " MOJA ODPOWIEDŹ: Uproszczając - każdy trening to mieszanka dwóch [...]

no niby mam tylko tyle ze on mi powiedzial jakie cwiczenia robic na ten trójbój, nie powiedzial mi tak dokladnie jak na tym forum są rozpisane. Pozatym nie zalezy mi tylko na partiach miesni potrzebnych do trojboju (tak jak niektorzy cwicza)ale takze na pozostalych typu np biceps.

[...] nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy i obły mn iejszy. Mieśnie te szczególnie działaja podczas unoszenia ramienia wyzej niż 90 stopni. czyli jak robisz wszystkie cwiczenia na barki, przy klatce tez biora udzial szczególnie stabilizujac staw ramienny. W wyniku złego treningu przeciązyłes przyczepy tych mieśni. Maja wspłlny przyczep [...]

witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałbym w tej oto recenzji przybliżyć jeden ze sprzętów firmy Kelton, a mianowicie ławeczkę skośną do ćwiczeń mięśni brzucha HL6. Myślę, że większość osób przed zakupem towaru poszukuje informacji na jego temat, a przynajmniej tak było ze mną, więc postaram się tutaj umieścić swoje spostrzeżenia i opinie, [...]

Witam, Otóż mam następujący problem. Chciałem zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia (fitness, siłownia)aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów ale i zarazem zbudować mięśnie. I tu pojawia się mój problem. Nie mogę się zdecydować co powinienem najpierw zacząć robić: Czy zająć się zrzuceniem kilku kilogramów i powrotem do normalniej sylwetki czy też zająć [...]

[...] Dieta ta sama, witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten sam trening ale np. ciezarami 50%, czy np. chodzic na silownie 2-3x w tyg. zrobic po 2 cwiczenia lajtowe na partie i isc do domu, a w DNT stosowac odnowe biologiczna (typu sauna, basen). Mozecie polecic tez jakies odzywki w celu powrotu do formy? Aha jestem [...]

Jedno jest pewne -mając te tzw.zakwasy nie powinieneś przystepować do ćwiczenia danej partii. Tzn. jeżeli czujesz ten ból, w klatce piersiowej i w ten dzień akurat wypada ci trening klaty-coś jest nie tak, tak nie powinno być. W ten sposób to tylko zajazd i utrata siły... Odpowiednio długi sen, odpwiedni trening. pozdr

[...] kilka godzin puzniej Ja robie przed snem po rozgrzewce + rozgrzewający prysznic bo nie rozciąga sie zimnych mięsni jak Jogger wyżej napisał pewnie już wiesz jakie masz robić cwiczenia ale ci wyśle mimo wszystko bo te ćwiczenia są z strony gdzie udzielają się tuzy bodybuildingu/powerliftingu [...]

Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

Plan Ćwiczeń No to tak na pewno rano i wieczorem CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze [...]

Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]

odpowie ktoś na to pytanie?: Dlaczego nie czuję zbytnio mięśni podczas wykonywania ćwiczenia A6 ale z wąskim ustawieniem rąk, robię wszystko na maksa! Nie czuję ich tak że wcale, ale nie czuję ich tak jak przy klatce!

Krzych Nie mam zamiaru cię do niczego przekonywać. Napisałem po prostu swoją opinię opartą na wąłsnym doświadczeniu oraz obserwacji innych ćwiczących. Na moje podejście do treningu miało wpływ wiele rzeczy. Głównie były to tradycje rodzinne w sportach siłowych oraz to jakich ludzi spotkałem na swojej drodze w początkowych latach treningów - [...]

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]